白天动起来，晚上才能静下来

白天要是懒洋洋的，晚上肯定睡不好。你想啊，白天啥都不干，晚上哪来的困意？所以啊，白天得动起来。去跑跑步，打打球，或者干脆做点家务活。别老窝在沙发上看电视，那样只会让你越来越懒。动起来不仅能消耗体力，还能让你的大脑保持活跃。这样到了晚上，你的身体和大脑都会告诉你：“嘿，该休息了！”

怎样晚上才能睡好觉 怎样增强睡眠质量的方法

电子产品是睡眠的大敌

手机、平板、电脑……这些电子产品简直就是睡眠的克星。晚上躺在床上刷手机，屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你越刷越精神。结果就是，你可能会发现自己半夜还在刷朋友圈，而第二天早上却起不来床。所以啊，睡觉前一个小时最好远离这些电子产品。你可以看看书、听听轻音乐或者泡个热水澡，让自己慢慢放松下来。记住，电子产品是用来娱乐的，不是用来毁掉你睡眠的！

规律作息才是王道

想睡个好觉？那就得有个规律的作息时间。每天早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉。别想着周末可以睡懒觉补觉，那样只会让你的生物钟彻底乱套。规律作息不仅能让你更容易入睡，还能提高你的睡眠质量。而且啊，规律作息还能让你的生活更有条理感。想想看，每天都能按时起床、按时睡觉的日子是不是特别有成就感？