别慌，先做个体检

男性生育能力差，第一步千万别急着给自己扣帽子。先去医院做个全面的生育能力检查，看看是不是真的有问题。有时候，问题可能比你想象的简单得多。比如，压力大、生活习惯不好、饮食不规律等都可能影响生育能力。做个体检，不仅能帮你找出问题所在，还能让你心里有个底。

男的生育能力差怎么办

调整生活方式，从“小”做起

如果检查结果显示生育能力确实有点问题，别灰心！调整生活方式可能是你最好的“良药”。首先，戒烟限酒是必须的。烟草和酒精对精子的杀伤力可不是闹着玩的。其次，保持规律的运动和健康的饮食也很重要。多吃点富含锌、硒等微量元素的食物，比如坚果、海鲜等，这些都能帮助提高精子的质量。最后，别忘了保持良好的心态。压力大的时候，找个合适的方式释放一下，别让压力成为你生育路上的绊脚石。

科技助力，不走寻常路

如果调整生活方式后还是不见效，别担心！现代医学科技发达，有很多辅助生育技术可以帮你解决问题。比如试管婴儿技术（IVF）、人工授精等都是不错的选择。这些技术虽然听起来有点高科技感，但操作起来其实并不复杂。而且成功率也在不断提高哦！当然，选择这些技术前最好先咨询专业医生，根据自身情况做出最适合的选择。