正常的作息时间 怎样才能早睡 快速进入睡眠

早起的鸟儿有虫吃，但别太早

说到作息时间，咱们得先聊聊早起这事儿。你知道吗，早起的人总觉得自己特别厉害，仿佛一天的时间都被他们承包了。但其实，早起这事吧，得看个人。有些人天生就是“夜猫子”，晚上精神得跟猫头鹰似的，白天却像被晒蔫的向日葵。所以，别太勉强自己非得五点起床，除非你是那种能在凌晨五点准时出现在公园打太极的大爷大妈。

不过呢，早起确实有它的好处。比如，你可以悠闲地吃个早餐，不用像赶火车似的狼吞虎咽；还可以趁着清晨的阳光散散步，呼吸新鲜空气。但前提是，你得起得来啊！要是你每天早上都像被床粘住了一样起不来，那还是别勉强自己了。毕竟，睡眠质量也是很重要的嘛！

午后的瞌睡虫来袭

说到午后的瞌睡虫，这可是个让人又爱又恨的小家伙。中午吃饱喝足后，瞌睡虫就像个小精灵一样悄悄爬上你的眼皮。这时候，你要是能小憩一会儿，那简直是人生一大享受。可惜啊，很多人因为工作或者其他原因没法午休。于是乎，下午的工作效率就跟泄了气的皮球似的——蔫了吧唧的。

其实呢，午休时间不用太长，十五到二十分钟就足够了。你可以找个安静的地方眯一会儿，或者趴在办公桌上打个盹儿。当然啦，如果你是在家里办公的话那就更方便了——直接往床上一躺就行！不过要注意的是：千万别睡太久哦！不然晚上该睡不着觉了。

晚上的娱乐时间要适度

晚上嘛……这可是咱们一天中最放松的时间段啦！下班回家后洗个热水澡、换上舒服的衣服、窝在沙发上看电视或者刷手机——想想就觉得美滋滋对不对？但是呢……（此处应有转折）晚上的娱乐时间也得适度才行啊！不然第二天早上又要跟床难舍难分了……（此处应有无奈表情）

首先呢……晚上最好别熬夜太晚哦！虽然追剧追到半夜很爽很过瘾（尤其是那些悬疑剧）……但是第二天早上起来就会发现自己变成了“熊猫眼”+“哈欠精”……而且长期熬夜还会影响身体健康呢！所以建议大家在十一点之前就上床睡觉吧——除非你第二天不用上班/上学（羡慕嫉妒恨.jpg）……其次呢……晚上玩手机也要控制好时间哦！虽然手机里的世界很精彩很吸引人（尤其是那些短视频平台）……但是长时间盯着屏幕不仅伤眼睛还容易导致失眠哦！所以建议大家睡前一小时就把手机放下吧——看看书听听音乐什么的都比玩手机强多了！（此处应有掌声）最后呢……如果实在睡不着的话可以试试数羊或者深呼吸放松法——反正总比数钱强多了哈哈哈……（此处应有笑声）总之呢……希望大家都能拥有一个健康规律的作息时间表哦！毕竟身体是革命的本钱嘛！（此处应有握拳表情）好了好了不啰嗦了——让我们一起向着“正常作息”的目标前进吧！加油加油加油！（此处应有欢呼声）对了差点忘了说——记住正常, 作息